快眠コラム・自分の睡眠時間を知る

自分の睡眠時間を知る

いろいろな研究機関が、ヒトの睡眠時間について研究し発表しています。総合すると、目安はあるが個人差があり自分で確認することが必要としています。おおむね５時間～８時間が平均的とされています。

ヒトは自分の都合により、睡眠時間を決めているように思いますが、睡眠中枢が調節していているのが本当で睡眠不足の日が続けば、それを補うために睡眠中枢は長い睡眠を要求し、また寝貯めしようとしても身体が必要とする時間を超えて寝ることも出来ません。

太田龍朗氏監修の「快適睡眠８８の速効レシピ」という本に、自分の適正時間を自分で見つける睡眠日誌が掲載されています。これに記入し続けてみると、自分にとっての適正時間がみえてきます。

必要な方は、「お問い合わせ」の画面より「睡眠日誌希望」と書いてメッセージを送って下さい。ファイルを送付します。「本にも自由にコピーして下さい」と書いてあります。いろいろ就寝時間を早めたり、遅くしたりしながら、日中が快適で眠くならない睡眠時間を見つけることが出来ます。睡眠障害や不眠症の方はまた別です。

①ふとんに入った時刻
②夜間の覚醒回数
③起床時刻
④睡眠の満足度
⑤日中の状態

以上の内容を１週間～２週間続けて記録する方法です。

私も現在記録中ですが、その日の行動、食事、心理状態が微妙に睡眠の状態に表れているのがよく分かります。昨日の夜は遅くまで　Ｌｉｎｕｘ　サーバーを構築しようと悪戦苦闘していたために、頭がさえてしまってなかなか眠りにつけませんでした。

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